पारंपरिक भारतीय आहारामध्ये अशा अनेक गोष्टींचा समावेश आहे, ज्या चवीला उत्तम असण्यासोबतच आपल्या आरोग्यासाठी एक वरदान मानल्या जातात. त्यापैकीच एक अतिशय सोपी, पौष्टिक आणि ऊर्जा देणारी जोडी म्हणजे 'गुळ आणि भाजलेले चणे'. आजच्या दगदगीच्या आणि धावपळीच्या जीवनशैलीत आपण अनेकदा बाजारातील जंक फूड किंवा प्रक्रिया केलेले स्नॅक्स खाणे पसंत करतो, ज्याचा आपल्या आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो. अशा वेळी आपल्या आजीच्या बटव्यातील हा सात्विक आणि नैसर्गिक खाऊ शरीराला ताजी ऊर्जा देण्याचे काम करतो.
गुळ आणि चण्याच्या सेवनाचे आरोग्यदायी फायदे (Health Benefits of Gud-Chana):
गुळ आणि भाजलेले चणे एकत्र खाल्ल्याने शरीराला अनेक आश्चर्यकारक फायदे होतात:
हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवते:
चण्यामध्ये भरपूर प्रमाणात लोह (Iron) असते आणि गुळामध्येही आयर्नचे प्रमाण चांगले असते. हे दोन्ही घटक एकत्र आल्याने रक्तातील हिमोग्लोबिनची पातळी वेगाने वाढते, ज्यामुळे अशक्तपणा (Anemia) दूर होण्यास मदत होते.
ऊर्जा देणारा उत्तम स्त्रोत:
यामध्ये नॅचरल कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रोटीन्स असतात, जे शरीराला त्वरित ऊर्जा (Energy) देतात. जिम किंवा वर्कआउट करणाऱ्यांसाठी हा एक उत्कृष्ट प्री-वर्कआउट स्नॅक आहे.
पचनक्रिया सुधारते:
गुळ आणि चण्यामध्ये फायबरचे प्रमाण भरपूर असते. यामुळे पचनक्रिया सुधारते, बद्धकोष्ठता (Constipation) दूर होते आणि चयापचय क्रिया (Metabolism) वेगवान बनते.
वजन नियंत्रणात ठेवण्यास मदत:
जेव्हा आपल्याला मध्येच भुक लागते, तेव्हा चिप्स किंवा बिस्किट्स खाण्याऐवजी मूठभर गुळ-चणे खाल्ल्याने पोट दीर्घकाळ भरलेले राहते, ज्यामुळे वारंवार खाण्याची सवय सुटते आणि वजन नियंत्रणात राहते.
त्वचेचे आरोग्य आणि प्रतिकारशक्ती:
गुळामध्ये शरीरातील टॉक्सिन्स बाहेर टाकण्याची क्षमता असते, ज्यामुळे त्वचा तुकतुकीत आणि चकाकणारी बनते. तसेच यातील अँटीऑक्सिडंट्स रोगप्रतिकारशक्ती (Immunity) मजबूत करतात.
चला तर मग, आज पाहूया घरच्या घरी अगदी सोप्या पद्धतीने पौष्टिक 'गुळ-चण्याची चवदार चिक्की किंवा मसाला गुळ-चना' कसा बनवायचा!
रेसिपी: पौष्टिक 'मसाला गुळ-चना' आणि 'गुळ-चना चिक्की'
तुम्ही साधे गुळ-चणे खाण्याऐवजी थोड्या वेगळ्या पद्धतीने हा नाश्ता अधिक स्वादिष्ट बनवू शकता. खालील कृतीनुसार आपण दोन प्रकार पाहणार आहोत.
साहित्य:
भाजलेले चणे (फुटणे): २ कप (साले काढलेले किंवा तसेच चालतील)
गुळ (बारीक चिरलेला किंवा किसलेला): १ कप (सेंद्रिय गूळ किंवा खांडसरी गूळ उत्तम)
गाईचे शुद्ध तूप: २ मोठे चमचे
बडीशेप पावडर: १ छोटा चमचा (पचनासाठी उत्तम)(Optional)
सुंठ पावडर किंवा वेलची पावडर: आधा छोटा चमचा (Optional)
पाणी: २-३ मोठे चमचे
कृती (Step-by-Step Instructions):
पहिली पायरी: साहित्य तयार ठेवणे
१. सर्वात आधी २ कप कुरकुरीत भाजलेले चणे स्वच्छ करून बाजूला ठेवा. जर चण्यावर साले असतील आणि तुम्हाला ती नको असतील, तर हलके चोळून साले बाजूला करू शकता (पण सालांसोबतही चणे आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात).
२. एका ताटाला किंवा ट्रेला गाईचे तूप लावून पूर्णपणे ग्रीस करून ठेवा, जेणेकरून नंतर मिश्रण त्यावर पसरवणे सोपे जाईल.
दुसरी पायरी: गुळाचा पाक (पागोळी) तयार करणे
१. एका जाड बुडाच्या कढईत किंवा पॅनमध्ये २ मोठे चमचे गाईचे तूप गरम करा.
२. तूप हलके गरम झाल्यावर त्यात बारीक चिरलेला गूळ घाला. गॅसची आच मंद (Low flame) ठेवा.
३. गुळामध्ये २-३ मोठे चमचे पाणी घाला, जेणेकरून गूळ जळणार नाही आणि पटकन वितळेल.
४. गुळ पूर्णपणे वितळून त्याला हलके bubbles येऊ लागल्यास सतत ढवळत राहा.
५. पाकाची योग्य स्थिती तपासण्यासाठी एका वाटीत थोडे पाणी घेऊन त्यात गुळाचा एक थेंब टाका. जर त्या थेंबाची कडक गोळी तयार होत असेल, तर समजून घ्या की तुमचा पाक अगदी योग्य तयार झाला आहे.
तिसरी पायरी: मसाले आणि चणे मिसळणे
१. गॅस अगदी मंद करा किंवा बंद करा.
२. आता या तयार उकळत्या गुळाच्या पाकात बडीशेप पावडर (Optional), सुंठ पावडर (Optional)आणि वेलची पावडर (Optional) घालून चांगले एकत्र करा. यामुळे गुळ-चण्याला एक खमंग आणि पारंपरिक स्वाद येतो.
३. त्यानंतर लगेचच त्यात २ कप भाजलेले चणे घाला.
४. चमच्याच्या किंवा उलथण्याच्या साहाय्याने सर्व चणे गुळाच्या पाकात वेगाने आणि व्यवस्थित एकत्र मिसळून घ्या, जेणेकरून प्रत्येक चण्यावर गुळाचा छान थर बसेल.
चौथी पायरी: आकार देणे किंवा सुकवणे
१. चिक्कीच्या स्वरूपात हवे असल्यास:
जर तुम्हाला गुळ-चण्याची चिक्की बनवायची असेल, तर हे गरम मिश्रण तुप लावलेल्या ताटावर किंवा ट्रेवर पसरवून घ्या. लाटण्याला थोडे तूप लावून ते एकसारखे लाटून घ्या. ते हलके कोमट असतानाच सुरीने त्याच्या आवडीच्या आकारात वड्या (Squares) पाडून घ्या.
२. सुट्टे चणे हवे असल्यास:
जर तुम्हाला कुरकुरीत सुट्टे गुळ-चणे हवे असतील, तर मिश्रण कढईतच थोडे थंड होऊ द्या आणि चमच्याने ते सुटे सुटे करा. पूर्ण थंड झाल्यावर ते एकमेकांपासून वेगळे होतात.
साठवण्याची पद्धत आणि टिप्स (Storage Tips):
हे गुळ-चणे पूर्णपणे थंड झाल्यावर एका हवा बंद (Air-tight) काचेच्या किंवा प्लास्टिकच्या डब्यात भरून ठेवा.
अशा प्रकारे साठवल्यास हे महिनाभर अगदी कुरकुरीत आणि चवदार राहतात.
हिवाळ्यात किंवा पावसाळ्यात शरीराला उबदार ठेवण्यासाठी हा खाऊ अत्यंत गुणकारी ठरतो. लहान मुलांच्या डब्यात किंवा संध्याकाळच्या हलक्या भुकेसाठी हा एक सर्वोत्तम आणि निरोगी पर्याय आहे.
आजच आपल्या घरी हा पारंपरिक, सात्विक आणि आरोग्यावर्धक 'गुळ-चना' बनवा आणि आपल्या संपूर्ण कुटुंबाचे आरोग्य निरोगी ठेवा!
(तुमच्या सख्यांसोबत हा लेख आवर्जून शेअर करा!)
प्रतिक्रिया व चर्चा
०या लेखाविषयी आपले विचार किंवा प्रतिक्रिया नोंदवा.
टिप्पणी करण्यासाठी कृपया लॉगिन करा
फक्त लॉगिन केलेले वापरकर्तेच या लेखावर आपली प्रतिक्रिया किंवा विचार नोंदवू शकतात.
अद्याप कोणतीही टिप्पणी नाही. पहिली टिप्पणी करून चर्चेची सुरुवात करा!